체중 감량

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간비 | 작성일 18-06-11 14:56 | 조회 279 | 추천 0 | 신고 0

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저는 몸무게가 아주 많이 나가는데요

전역 이후로 계속 살이 찌니깐 어렵네요 윽..

근처에 헬스장이 있긴한데 항상 고민이됩니다.

잠깐 운동을 한적이 있긴한데 별 상관은 없는것 같네요.

항상 체중 관련이 어렵네요 저에겐

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거보기 18-06-22 19:22 |

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일단 식단조절이 중요합니다.
면 종류, 과자, 아이스크림, 음료수 종류를 멀리하셔야 하는데, 쉽지 않고요, 삶의 낙이 없어집니다ㅠㅠ
체중이 많이 나가시면 속보보다는 하체 관절에 부담을 덜 수 있는 자전거(휠스피너)를 30분 정도 매일하시면 도움이 됩니다.
유산소 운동의 경우 시작하시면 최소 20분 이상을 일정한 속도와 강도를 유지하셔야 하고요, 옆 사람과 대화하는 것이 다소 불편할 정도의 강도로 지속하셔야 해요.
더불어 근력운동도 병행하셔야 상승작용이 있습니다.

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두부모찌 18-06-16 03:04 |

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화팅.깔라만시 ㄱㄱㄱ

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히릿트 18-06-14 22:26 |

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힘내세요 ㅠㅠ

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심플이 18-06-14 17:34 |

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미투옴

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redpill 18-06-13 13:25 |

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저도 힘드네요

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울산남구어딘가 18-06-13 11:05 |

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식단과 운동 병행이야 합니다!

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빠빠빠빠빠빠 18-06-13 00:21 |

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식단조절도 중요한듯요!

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빠빠빠빠빠빠 18-06-12 23:37 |

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꾸준히가 중요하죠

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baageen 18-06-12 23:32 |

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그냥 걷는게 최고인거같아요

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cienb 18-06-12 23:17 |

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하루 세끼 먹되 밥공기 반으로 줄이고 다른거 먹지 말고 최대한 단백질 많이 섭취하면 어느 선까지는 금방 빠져요. 운동은 보조적인 역할.

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센스재이 18-06-12 18:24 |

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밀가루 줄이시고 탄수화물 줄이셔야해요ㅜㅜ

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아니쥬럽 18-06-12 03:48 |

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운동을 많이하고 닭가슴살 탄수화물 조금드세요

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허l일리 18-06-12 01:36 |

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식단조절부터 해보세요ㅜ

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Ggoggomi 18-06-12 00:34 |

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체중감량 어렵죠..ㅠㅠ

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에밋 18-06-11 18:55 |

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식단조절병행하세요

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키렘 18-06-11 15:11 |

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다필요없고 일단 먹는거줄이면 됩니다. 먹는거 못줄이면 운동도 소용없네요. 선수급으로 하드하게 하지않는 일반인은 음식조절이 제일 먼저입니다.

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연두부침 18-06-11 15:11 |

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제가 한때 130키로 였는데요.
지금은 10년째 86 ~ 88키로를 유지하고 있습니다.
(사실 지금도 과체중.. ^^;;)
헬스는 비관론자라 안해봐서 모르겠고요.
자전거, 수영등의 유산소 운동 추천드립니다.

그리고, 탄수화물은 지금의 1/5 로 줄이세요..
탄수화물이 가장 큰 적입니다. 그것만 줄여도 20kG 정도 빠집니다.

나이가 40후반이 되니까
20대 고도 비만일때 몰랐던
무릎이나 기타 건강이 문제가 생기네요..

지금부터라도 관리 잘하세요..